20 сентября 2023 г.
В процессе терапии вам в голову могут приходить самокритичные мысли, которые будут тормозить ваш прогресс, и это нормально — они есть практически у всех.
1.«Кажется, я слишком много говорю»
Сеанс с терапевтом – это специальное время и безопасное пространство для того, чтобы высказывать свои чувства и мысли.
Если вы почувствовали вину в какой-то момент, то можно попробовать не извиняться, а сказать прямо: «Мне действительно есть, чем поделиться. И мне ценно, что вы слушаете. Я стараюсь определить самые главные моменты, которые хочу рассказать. Но это дается тяжело»
На что можно обратить внимание: иногда вместо того, чтобы идти к глубоким проблемам, сильно проще говорить о поверхностных вещах. Есть вероятность, что вы пытаетесь избежать волнения, которое вызывает рассказ о сложных переживаниях.
2.«Я ужасен, потому что не сделал домашнее задание»
Терапевт часто даёт задания. Они носят не обязательный, а рекомендательный характер, но многие испытывают стыд, если не успевают сделать их вовремя.
Попробуйте вытащить стыд и вину наружу и вместе с терапевтом поискать причину, которая помешала выполнить задание: «Я чувствую вину и стыд, потому что на прошлой неделе не сделал задание. Помогите мне понять, что этому помешало». Возможно, на прошлой неделе вам было трудно управлять своим временем, или задача была настолько сложной, что лучше было бы сначала сделать шаг поменьше.
3.«Мне стыдно за мои эмоции»
Любые эмоции – нормальны, и вы имеете на них право.
Работа терапевта — принимать эмоции людей и эмоциональные всплески, помогать с ними справиться, создавать безопасное пространство для их выражения и находить механизмы для преодоления трудностей.
4.«Я всегда говорю только о себе»
Для того, чтобы лечение было качественным – рассказывать о себе необходимо.
С терапевтом действительно может возникнуть не очень приятное чувство одностороннего разговора. Но нужно помнить, что на сеансе вы ведёте диалог не с другом, а со специалистом, и это нормально, что весь этот час терапии посвящён именно вам.
5.«Не могу поверить, что действительно рассказал об этом!»
Искренность с терапевтом — один из залогов того, что лечение пройдёт успешно.
Чувство неловкости на сеансах нормально, оно действительно может возникнуть из-за информации, которой вы поделились. Но специалист не будет вас осуждать или рассказывать об этом кому-то за дверями кабинета. Всё, что происходит на сессии — строго конфиденциально.
6.«Терапия мне не поможет»
Такие мысли обычно встречаются у клиентов, кто ещё плохо знаком с психотерапией.
Нет ничего страшного в том, чтобы не до конца понимать как работает психотерапия. Вы можете свободно высказать свои опасения специалисту или даже сообщить ему, что вам некомфортно передавать контроль и доверяться кому-то другому. Это поможет терапевту понять ваш образ мышления и ускорит прогресс.
✅ Исследования показывают, что ваши отношения с терапевтом оказывают мощное влияние на результаты терапии. Хорошие взаимоотношения с терапевтом — это отношения, в которых вы чувствуете уважение, безопасность и значимость. Чтобы их достигнуть, может потребоваться время, но результат будет стоить того.
А если вам что-то кажется стыдным, неправильным или вы чувствуете вину — скажите об этом терапевту и обсудите вместе. Это поможет ускорить процесс терапии.
Материал проверен экспертом
Врач-психиатр, основатель сети клиник Нейро-пси
Свежие записи
Клинический психолог Алена Коденко рассказывает о современных теориях возникновения психосоматики.
Подробнее →
О том, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям справляться с психосоматикой, рассказывает клинический психолог Алена Коденко.
Подробнее →