15 декабря 2025 г.
Каждый год новогодние праздники воспринимаются как символ надежды, веселья и семейного единения. Однако далеко не для всех этот период становится временем расслабления и покоя. Для многих людей Новый год ассоциируется с увеличением уровня стресса, появлением негативных мыслей и обострением симптомов тревоги и депрессии. Это явление называют «праздничной депрессией» или «синдромом праздничной грусти». Об этом поговорили с психологом Наталией Тюменцевой.
Почему так происходит и как защитить своё эмоциональное состояние?
Причины усиления тревоги и депрессии в праздничный период
1. Ожидания и давление социальных норм
Перед Новым годом многие ощущают необходимость соответствовать высоким стандартам:
— организовать «идеальный» праздник,
— подобрать правильные подарки,
— создать атмосферу счастья.
Если реальность не совпадает с ожиданиями, возникает разочарование и чувство собственной несостоятельности.
С точки зрения КПТ, здесь играет роль несоответствие между тем, что мы ожидаем, и тем, как всё происходит. Например: «Праздник должен быть идеальным — иначе я провалился».
Особенно тяжело период переживают одинокие люди или те, у кого напряжённые семейные отношения — они могут усиленно сравнивать свою жизнь с тем, что видят вокруг.
2. Напряжённый декабрь и высокий уровень стресса
Декабрь — один из самых эмоционально насыщенных месяцев.
Итоги года, дедлайны, корпоративы, подготовка к праздникам, финансовые траты — всё это накапливает стресс и повышает уровень кортизола.
Хронический стресс снижает способность мозга гибко реагировать на трудности, усиливает негативное мышление и способствует закреплению тревожных и депрессивных реакций.
3. Сокращение светового дня и физиологические изменения
Зимой световой день короче, особенно в северных регионах. Это влияет на гормональный баланс:
уменьшается выработка серотонина — гормона удовольствия,
увеличивается выработка мелатонина — гормона сна.
Как результат: усталость, сонливость, снижение энергии. У некоторых людей развивается сезонное аффективное расстройство (SAD) — форма депрессии, связанная с нехваткой света.
Как формируются тревога и депрессия во время праздников
КПТ объясняет: ключевую роль играют негативные автоматические мысли и ограничивающие убеждения.
В период подготовки к Новому году они часто становятся ярче:
Перфекционизм: «Всё должно пройти идеально».
Катастрофизация: «Если праздник не удастся, весь год будет плохим».
Сравнение с другими: «У всех всё прекрасно, а у меня нет».
Такие мысли вызывают тревогу, внутреннее давление и ощущение, что человек не справляется.
Как снизить влияние праздников на эмоциональное состояние<
1. Осознанно корректируйте ожидания
Попробуйте отказаться от идеи «идеального праздника».
Задайте себе реалистичные цели: создать уют, получить приятные моменты, провести время спокойно.
2. Планируйте заранее.
Разделите подготовку на небольшие задачи, распределите нагрузки.
Избегайте ситуации, когда всё нужно сделать в последние дни — это резко повышает стресс.
3. Поддерживайте здоровье.
Физическая активность, режим сна, прогулки и сбалансированное питание помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Ограничьте сравнение с другими
Социальные сети показывают отфильтрованное «праздничное совершенство».
Попробуйте уменьшить время в соцсетях, особенно в последние дни декабря.
5. Опирайтесь на социальную поддержку
Общение с близкими, друзьями, тёплые разговоры, даже короткие встречи — всё это снижает уровень тревоги. Не бойтесь говорить о своих чувствах.
6. Используйте техники КПТ
Отлавливайте негативные автоматические мысли.
Задавайте себе вопрос: «Какие у меня есть доказательства, что это правда?»
Пробуйте заменять мысль на более реалистичную и доброжелательную.
7. Обращайтесь к специалисту при необходимости
Если тревога или подавленность сохраняются дольше двух недель, мешают повседневной жизни или сопровождаются выраженной апатией — это повод обратиться к психологу.
Материал проверен экспертом
Врач-психиатр, основатель сети клиник Нейро-пси
Свежие записи
В статье обсуждаем, как семейный психолог может помочь в ситуации измены одного из партнеров.
Подробнее →
Семейный психолог Наталья Громова рассказывает, почему важна профессиональная поддержка в моменты кризиса семейных отношений, вызванных изменой.
Подробнее →