Подсчёт калорий: почему универсальный инструмент не работает для всех?

16 июня 2026 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-06-16 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Подсчёт калорий давно считается одним из самых популярных способов контроля веса: фиксируй всё, что ешь, укладывайся в норму — и результат будет. Но что, если этот метод не так универсален, как кажется? Для одних он действительно становится полезным инструментом, а для других — источником стресса, нарушающим здоровые отношения с едой. Поговорим об этом с психологом и специалистом по лечению РПП Дарьей Михаевой.

Такой контроль питания очень легко может стать чрезмерным, поскольку отношения с едой начинают строиться вокруг цифр, а не потребностей организма.

Тревожная симптоматика уже начала увеличиваться, если вы: 

• переживаете, когда забыли внести еду в приложение;

• не можете выбрать продукт без изучения КБЖУ;

• всё чаще думаете о цифрах вместо собственных ощущений.

Важно помнить, что калории — это относительная величина

• производители могут использовать допустимые погрешности при расчете КБЖУ;

• данные в приложениях не всегда соответствуют реальному составу продукта;

• способ приготовления влияет на итоговую калорийность блюда.

В итоге, мы можем тратить лишние силы на контроль цифр, которые сами по себе являются приблизительными.

Еще одна проблема состоит в том, что подсчет редко становится стратегией на всю жизнь. Чаще всего он воспринимается как временная мера. После прекращения строгого контроля многие сталкиваются с:

• перееданиями;

• возвратом старых привычек;

• повторным набором веса.

Что работает в долгосрочной перспективе?

 Повышение грамотности в вопросах питания.

 Понимание сигналов голода и насыщения

 Анализ пищевых привычек и триггеров

 Более гибкий подход вместо постоянного контроля.

Перед тем как идти за едой, попробуйте спросить себя: «Я действительно голоден сейчас?»

Очень часто за желанием поесть скрываются:

• усталость;

• стресс;

• тревога;

• скука;

• потребность в отдыхе и заботе о себе.

Свежие записи

Почему вес возвращается после отмены Оземпика и что с этим делать

18 июля 2026 г.

В этой статье разберём, какие физиологические механизмы стоят за возвратом веса, почему это не вопрос силы воли и какие стратегии помогают сохранить результат без постоянного страха набрать килограммы. Поговорим с психологом Дарьей Михаевой.

Подробнее →

Сила воли против вредных привычек: почему этот бой часто проигрывается

14 июля 2026 г.

В этой статье разберём, почему ставка на силу воли не работает и какие стратегии на самом деле помогают менять привычки без изнуряющей борьбы с собой, вместе с психологом Марией Корж.

Подробнее →