22 сентября 2022 г.
Stop_7.
В сети гуляют краткие пересказы гипотезы Эмили Нагоски о спасительном завершении цикла стресса.
Есть книга на русском языке, называется "Выгорание".
Суть гипотезы в следующем.
Если у человека началась стрессовая реакция, то она не завершится сама собой. Даже если в итоге все сложилось благополучно, организм так и останется в напряжении.
Для того чтобы напряжение завершилось, нужны определенные действия. Тогда тело из режима “Бей или Беги”, включившегося во время стрессовой ситуации, перейдет в состояние умиротворения.
Просто сказать самому себе что “стресс окончен и опасность позади” будет категорически недостаточно.
Так что же делать? Нагоски считает, что нужно до конца отыграть сценарий реакции тела на стресс - “цикл стресса”.
В качестве традиционного примера и логического каркаса своей теории, автор использует описание этапов успешного бегства первобытного человека от хищника.
Видим хищника - пугаемся - гормоны стресса - мышечное напряжение, дрожь - расширенные зрачки - увеличение частоты дыхания и пульса - готовность к решительным действиям.
В далеком прошлом вслед за такой активацией непременно следовала реакция - бегство или атака = интенсивная мышечная нагрузка на пределе возможностей.
Если спастись удалось, в безопасной обстановке следует разрядка в виде приступа эйфории, криков, танцев, слез, объятий с соплеменниками. Может быть еще и создание рисунков на скалах, повествующих об удаче.
Эту модель Нагоски переносит на современную жизнь.
Как же выключить стрессовую реакцию организма (завершить цикл стресса)?
Предлагаются нижеследующие инструменты:
- Интенсивная физическая нагрузка (с повышением пульса, учащением дыхания).
- Танцы или подвижные игры.
- Продолжительные объятия в эмоционально безопасной обстановке (больше 10 минут).
- Непринужденная беседа (даже с незнакомыми людьми).
- Смех, веселье.
- Прогрессивная мышечная релаксация.
- Творческое самовыражение.
- Плач, слезы.
Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод
В клинике «Нейро-пси» в Краснодаре только человечные и искренние психологи и психотерапевты.
Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любыми проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.
Подобрать специалистаКлиника научно-обоснованной психотерапии и доказательной психиатрии «Нейро-Пси» в Краснодаре
Специалисты «Нейро-пси» находятся в непрерывном поиске новых способов лечения и психокоррекции. Мы разбираемся в доказательной медицине, регулярно обращаемся к первоисточникам, используем только рациональный подход и новейшие данные и много практикуем.
Мы работаем по единым протоколам помощи и контроля. Проводим постоянный контроль качества терапии. Внутрии клиники — еженедельные супервизии и интервизии, рабочие группы и обмен опытом.
В клинике «Нейро-пси» в Краснодаре вы можете записаться на приём в клинике или получить консультацию психолога или психотерапевта онлайн.