19 июля 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
В современном мире многие сталкиваются с проблемой депрессии, характеризующейся подавленным состоянием, отсутствием мотивации и чувством собственной неполноценности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии, помогая пациентам осознавать негативные мысли и менять свое поведение таким образом, чтобы вновь обрести вкус к жизни.
В предыдущем посте мы говорили о том, как КПТ помогает в терапии тревожности. Сегодня обратим внимание на другое распространенное заболевание — депрессию и расскажем, какие техники и методы КПТ используются в этом случае вместе с психологом Михаилом Угрюмовым.
Депрессия характеризуется длительным сниженным настроением, потерей интереса к повседневной активности, низкой самооценкой и недостатком энергии. Люди с депрессией часто чувствуют себя бесполезными и теряют мотивацию к выполнению повседневных обязанностей.
Когнитивно-поведенческий подход направлен на коррекцию негативных схем мышления и восстановление нормального функционирования. Терапевт сосредотачивается на следующем:
- Распознавание и оспаривание иррациональных представлений («Все плохо», «Я никчемный»).
- Поэтапное возвращение к активному образу жизни, начиная с простых заданий.
- Структурированная работа над проблемами, способствующими развитию депрессии.
Методика предполагает систематическое исследование негативного мышления и целенаправленное вовлечение пациента в деятельность, ранее приносившую удовольствие.
В качестве отдельных техник так же используется Планирование приятной деятельности.
Одна из ключевых техник КПТ при депрессии — активное включение пациента в приятные и продуктивные виды деятельности. Поскольку депрессия часто связана с пассивным поведением и уходом от активной жизни, планирование регулярных действий (хобби, общение с друзьями) помогает поднять настроение и повысить энергию. Особое внимание уделяют физическим нагрузкам, поскольку доказано положительное влияние упражнений на снижение депрессивных симптомов.
Метод «активации положительных воспоминаний»
Многие пациенты с депрессией склонны концентрироваться исключительно на негативном опыте прошлого, игнорируя хорошие воспоминания. Активизация положительных воспоминаний помогает пациенту вспомнить прошлые успехи и приятные события, тем самым формируя положительный взгляд на жизнь. Во время сессии терапевт просит пациента вспоминать и подробно описывать радостные события из прошлого, фиксирует сильные чувства и создаёт ресурс для поддержания хорошего настроения.
Свежие записи
В этой статье разберём, какие физиологические механизмы стоят за возвратом веса, почему это не вопрос силы воли и какие стратегии помогают сохранить результат без постоянного страха набрать килограммы. Поговорим с психологом Дарьей Михаевой.
Подробнее →
В этой статье разберём, почему ставка на силу воли не работает и какие стратегии на самом деле помогают менять привычки без изнуряющей борьбы с собой, вместе с психологом Марией Корж.
Подробнее →