Способы активации парасимпатической нервной системы

11 января 2024 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2024-01-11. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Кратко:

1.Глубокое дыхание (в любой вариации).

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании в течение нескольких минут. Это поможет снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему.

2.Медитация

Практика медитации или других форм релаксации (йога, например) так же помогает.

3.Физическая нагрузка

Подойдут умеренные формы физической активности — прогулки, плавание, легкое кардио, растяжки, МФР. Силовые упражнения делать не стоит — они, наоборот, вводят организм в режим стресса.

4.Упражнения для глаз

Сосредоточьтесь на удаленной точке, а через 14 секунд переведите взгляд на что-то близкое. Повторите 15 раз. Затем прикройте глаза и массируйте веки легкими круговыми движениями в течение нескольких минут.

5.Горячий душ или ванна

Принятие горячего душа или ванны может помочь расслабиться и активировать парасимпатическую нервную систему.

6.Расслабляющий массаж

Медленный, релаксовый (не спортивный, не антицеллюлитный, не по триггерам). Попросите массажиста проминать вас мягкими движениями. Можно попробовать массаж камнями, травяными мешочками, бамбуковыми палочками.

Какой вывод

Каждый человек уникален, поэтому поищите способ, который вас успокаивает и подходит. Это может занять некоторое время. А если тревога и стресс влияет на качество жизни очень сильно, то тут нужны инструменты сильнее — фармакотерапия и психотерапия.

Свежие записи

Признаки депрессии у детей в зависимости от возраста

18 апреля 2026 г.

Врач-психиатр Ульяна Иванцова информирует, как может выглядеть депрессия у детей разного возраста.

Подробнее →

Депрессия у детей: как распознать тревожные сигналы в разном возрасте

18 апреля 2026 г.

В статье разберём, как проявляются признаки депрессии у детей разных возрастных групп (3–6, 6–12 и 12–18 лет), на какие поведенческие и физиологические сигналы стоит обратить особое внимание родителям и педагогам. Вы узнаете, какие симптомы должны стать поводом для обращения к психологу или психиатру, и почему ранняя диагностика так важна для успешного преодоления расстройства.

Подробнее →