26 сентября 2022 г.
Обратите пристальное внимание на токсичность новостей.
Хотя оставаться в курсе событий важно, исследования показывают, что чрезмерное воздействие СМИ связано с ухудшением психического и физического здоровья в дальнейшем (Health Psychology, Vol. 39, No. 5, 2020).
Радикально ограничьте просмотр СМИ. Чем больше мы подвергаемся воздействию СМИ, рассказывающих о трагедии, тем больше вероятность того, что у нас разовьется дистресс. Так, например, повторяющееся воздействие новостей в течение недели после терактов 11 сентября спровоцировало острый стресс, продолжительные симптомы посттравматического стресса и проблемы с физическим здоровьем 2-3 года спустя (Psychological Science, Vol. 24, No. 9, 2013).
Может быть менее болезненным читать или слушать сообщения, чем смотреть тревожные кадры на экране. Рассмотрите возможность отключения push-уведомлений на вашем телефоне, чтобы вы могли контролировать, когда вы видите новости.
Избегайте графических изображений, которые, согласно исследованиям, вызывают психологическую реактивность и последствия для психического здоровья.
Рекомендую избегать круглосуточных новостных каналов и обратиться к журналистике длительного формата, такой как подробные интервью или документальные фильмы, которые обеспечивают дополнительный контекст для текущих событий.
Поддержка других, забота о себе и контроль за использованием СМИ помогут уменьшить психологический дистресс. Чувствовать себя обеспокоенным в данный момент полезно, так как нормативно и адаптивно.
Материал проверен экспертом
Врач-психиатр, основатель сети клиник Нейро-пси
Свежие записи
В этой статье психолог Наталия Тюменцева делится простыми техниками, позволяющими спокойно проживать повседневную жизнь, несмотря на стрессы и трудности.
Подробнее →
Как выйти из круга тревожных мыслей? Консультирует психолог Наталия Тюменцева.
Подробнее →