Хроническое чувство вины: что делать, к чему может привести, когда обращаться за помощью к психологу, какой дальнейший план
Что делать, если у вас постоянное чувство вины?
1. Разберитесь в источнике чувства вины. Часто ощущение вины может быть результатом нереалистических ожиданий к себе, воспитания или внутренних конфликтов. Попробуйте понять, почему вы чувствуете вину и какие события или мысли вызывают это чувство.
2. Подумайте о своих стандартах. Многие люди имеют слишком высокие стандарты для себя, что ведет к постоянному ощущению, что они не соответствуют этим стандартам. Попробуйте пересмотреть свои ожидания и быть более реалистичными в отношении себя.
3. Разделите ответственность. Возможно, вы несете на себе слишком большую ответственность за события, происходящие в вашей жизни или в жизни других людей. Узнайте, как правильно распределить ответственность и освободить себя от излишней вины.
4. Практикуйте само-поддержку. Вместо того чтобы наказывать себя за прошлые ошибки, научитесь поддерживать и простирающимся к себе. Поверьте, что вы заслуживаете собственной любви и заботы.
К чему может привести хроническое чувство вины?
Постоянное чувство вины может негативно сказываться на нашем общем самочувствии и здоровье:
- Оно может вызывать хронический стресс, который негативно влияет на работу нашей нервной системы и иммунной системы.
- Ощущение вины может привести к тревожности и депрессии, что в свою очередь может влиять на нашу эмоциональную и психическую стабильность.
- Постоянная вина может вести к снижению самооценки и уверенности в себе, что может привести к проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Чрезмерная вина может привести к нежелательным стратегиям мироздания, таким как употребление алкоголя или наркотиков, что может только усугубить наши проблемы.
Когда обращаться за помощью к психологу?
Если постоянное чувство вины начинает сильно влиять на вашу жизнь и приводить к серьезным проблемам, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Вот некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что вы нуждаетесь в помощи:
- Чувство вины не уходит, несмотря на ваши усилия преодолеть его.
- Ощущение вины становится все сильнее и затрагивает все больше аспектов вашей жизни.
- Вы начинаете избегать ситуаций или людей, которые вызывают у вас чувство вины.
- Чувство вины приводит к серьезным проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Вы испытываете суицидальные мысли или намерения.
Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Профессиональный специалист сможет помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
Какой дальнейший план?
Помните, что преодоление хронического чувства вины – это процесс, который требует времени и усилий. Вот несколько шагов, которые помогут вам преодолеть это состояние и вернуться к полноценной жизни:
- Обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам понять источник вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
- Научитесь прощать себя. Помните, что все мы делаем ошибки и нам не всегда удается соответствовать своим собственным ожиданиям. Прощение – это важный шаг на пути к избавлению от чувства вины.
- Практикуйте само-заботу и само-поддержку. Уделите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Позвольте себе отдыхать и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
- Избегайте сравнения с другими. Каждый человек уникален, и сравнение с другими может только усиливать ваше чувство вины. Сфокусируйтесь на своих достижениях и прогрессе, а не на том, что другие делают или имеют.
Помните, что вы не одиноки в своем чувстве вины, и многие люди сталкиваются с этой проблемой. Обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам научиться преодолевать чувство вины и вернуться к счастливой и полноценной жизни.
Заключение
Хроническое чувство вины – распространенная проблема, но она не является неизлечимой. Своевременная помощь психолога или психотерапевта может помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению. Не стесняйтесь обращаться за помощью, ведь ваше психическое и физическое здоровье – это ваше самое ценное достояние.
Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод
В клинике «Нейро-пси» в Краснодаре только человечные и искренние психологи и психотерапевты.
Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любыми проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.
Подобрать специалистаКлиника научно-обоснованной психотерапии и доказательной психиатрии «Нейро-Пси» в Краснодаре
Специалисты «Нейро-пси» находятся в непрерывном поиске новых способов лечения и психокоррекции. Мы разбираемся в доказательной медицине, регулярно обращаемся к первоисточникам, используем только рациональный подход и новейшие данные и много практикуем.
Мы работаем по единым протоколам помощи и контроля. Проводим постоянный контроль качества терапии. Внутрии клиники — еженедельные супервизии и интервизии, рабочие группы и обмен опытом.
В клинике «Нейро-пси» в Краснодаре вы можете записаться на приём в клинике или получить консультацию психолога или психотерапевта онлайн.
Профильные специалисты
-
Курьерова Светлана Николаевна
Психолог, Семейный психолог, Детский психолог, Подростковый психолог, Детско-родительский психолог
Дети (от 3 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 28 лет) В клинике ОнлайнCветлана — универсальный психолог, который помогает детям, подросткам и взрослым. Работает с детскими истериками, конфликтами между детьми и родителями. Предлагает поддержку юным клиентам в борьбе со страхами, замкнутостью, плаксивостью, тревожностью. Взрослым помогает преодолеть депрессивные состояния, травмирующий опыт, пищевые расстройства.
Системно-семейная терапияОтзывыПодробнее о Светлане -
Выриков Артур Игоревич
Психолог, Клинический (медицинский) психолог.
Взрослые (от 18 до 45 лет) В клинике ОнлайнАртур — востребованный психолог, который в работе с клиентом уделяет особое внимание установлению доверительного контакта для достижения максимального результата от терапии. Помогает справляться с тревожно-депрессивным спектром расстройств, в том числе с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), ипохондрией, изолированными и социальными фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессивными расстройствами. Эффективно консультирует клиентов с биполярным аффективным расстройством (БАР), пограничным расстройством личности, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР) и ПТСР, расстройствами пищевого поведения (РПП).
АСТ КПТ CFTОтзывыПодробнее об Артуре -
Коденко Алена Евгеньевна
Психолог, Клинический (медицинский) психолог.
Взрослые (от 18 до 45 лет) В клинике ОнлайнАлена — опытный клинический психолог. Работает с клиентами 18-45 лет. Помогает разобраться в себе, понять и принять свои особенности и желания, избавиться от депрессии, приступов паники, тревожности и фобий. Специализируется на проблемах изоляции, одиночества, нехватки поддержки близких, откладывании дел на потом.
АСТ КПТОтзывыПодробнее об Алене -
Ковалев Степан Владимирович
Психолог, Старший специалист клиники «Нейро-пси» в Краснодаре. Клинический психолог.
Взрослые (от 18 до 50 лет) В клинике ОнлайнСтепан — ведущий специалист клиники «Нейро-пси» в Краснодаре. Степан обладает большим опытом работы с клиентами, испытывающими различные психологические сложности. Поможет успешно преодолеть проблемы аффективного спектра - депрессию, тревогу, агрессию. В том числе, избавит от навязчивых и деструктивных мыслей, связанных с этими эмоциями, решит сложности, связанные с изоляцией, социальной дисфункцией и травмами, улучшит продуктивность поведения.
РЭПТОтзывыПодробнее о Степане -
Мусина Анна Михайловна
Психолог
Взрослые (от 18 до 45 лет) В клинике ОнлайнСильные черты Анны — решительность, умение планировать, склонность к анализу, находчивость. Как психолог и специалист Анна превосходно умеет создавать для клиента безопасное терапевтическое пространство, поддерживать интерес клиента к терапии и к самому себе, своему внутреннему миру. Цель Анны - помочь клиенту почувствовать себя имеющим выбор там, где ранее он переживал вынужденность.
КПТ Системно-семейная терапияОтзывыПодробнее об Анне -
Зверь Сергей Александрович
Психолог, Семейный психолог
Взрослые (от 20 до 50 лет) В клинике ОнлайнСергей — первоклассный семейный психолог, который специализируется на работе с парами. Компетентный специалист в области решения широкого спектра психологических проблем, таких как аффективные расстройства, тревожные состояния, травмы, проблемы в семье, родительство, нарушения личности и поведения.
КПТ CFT Системно-семейная терапия DBTОтзывыПодробнее о Сергее